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更年期女性很适合吃哪些食物_1

发布日期:2021-08-31 18:43:57 来源:农业资讯网

一旦处于更年期的女性,身体各方面都走向了一个下坡路。而且在饮食上要注意一些什么!同时会对于缓解更年期的不适症状,并且减低衰老速度有哪些帮助,下面一起来看一下更年期女性吃的食物有哪些呢!

一般对于更年期的女性来说,在选择食物上,要多吃粗粮,荤素搭配。选择易吸收、清淡不刺激的食物为宜。

一、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

三、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

四、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

五、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

虽然这几类食物对身体的调节非常有帮助,但是也要根据自己的一个体制特征;如果是虚寒体制的话,一些凉性的食物就注意少吃;另外某些食物会引起过敏等身体的不良反应,大家也要在膳食上多加注意。

更年期女性的饮食六注意

*一、不要盲目节食,应适当吃一些粗杂粮。

步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会发生条件反射。吃得少,排便的次数也会减少,久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,能在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。

第二、限制盐的摄入。

更年期女性由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此需要限制食盐的摄入量,每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物,将有利于降低血压,减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量很高,蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等,水果中香蕉含钾量很高。

第三、饮食不宜过于清淡少油。

为了预防血脂升高,不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长,肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此,饮食上要注意低脂食品的摄入,适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

第四、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纤维较高,能较好维持肠道的生态平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物。

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜、芹菜,多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

第六、多喝开水或淡蜂蜜水,养成定时排便的习惯。

无论是中考、高考,还是更年期都是人生的一个过程,没什么了不起的,只要孩子、妈妈相互关心、相互支持,一切都会好的。

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